はじめに

「もう年だから無理かな…」
そう思っていませんか？

実は、マラソンは何歳からでも始められるスポーツです。
むしろ健康維持・認知機能の向上・ストレス解消など、高齢者にこそ大きなメリットがあります。

この記事では、高齢からマラソンを始める方法をわかりやすく解説します。

🧠 高齢からマラソンを始めるメリット

① 健康寿命が伸びる

定期的な運動で、心肺機能や筋力が向上します。

② 認知症予防につながる

有酸素運動は脳の活性化に効果的です。

③ 人生に目標ができる

「5km完走」「大会出場」など、生きがいになります。

⚠️ 始める前に必ずやるべきこと

高齢からのマラソンで一番大事なのは「無理しないこと」です。

✔ 健康診断を受ける

心臓・血圧・関節の状態をチェック

✔ いきなり走らない

最初は「歩く」ことから始める

👟 初心者向けスタート方法（超重要）

ステップ①：ウォーキング（1〜2週間）

• 1日15〜30分
• 会話できるペース

ステップ②：歩き＋軽いジョギング

• 3分歩く → 1分走る
• 無理なら走らなくてOK

ステップ③：ゆっくりジョギング

• 「息が切れない」速度が正解

🛑 よくある失敗（ここ大事）

❌ 最初から頑張りすぎる

→ ケガの原因になります

❌ 他人と比べる

→ 自分のペースが最優先

❌ 毎日やる

→ 週2〜3回でOK

🏁 目標設定のコツ

• 最初は「1km歩く」
• 次に「5分走る」
• 最終的に「5km完走」

👉 小さな成功を積み重ねることが大切です

🎯 まとめ

高齢からのマラソンは、

• 健康
• 生きがい
• 自信

この3つを手に入れる最高の習慣です。

✨ 最後に

「遅すぎるスタート」はありません。
あるのは「やらなかった後悔」だけです。

今日、5分だけでも外に出てみませんか？

50歳から20年にわたりまずウォーキングに目覚めそれからランニングに移行、マラソンは14年におよびます!ここにきて気付いた事はフォームの大切さです。そして日本古来の歩き方いわゆるナンバにゆきつきました、また今多くの方が脚の痛みで悩んおられます。この原因の一つが現代的歩き方カカト着地に有るのではないかと思います。

先日7月27日生駒トレイルランに参加しました。2年ぶりの出場で私市星田園地より生駒山を抜け高安山ケーブル駅まで28キロのコースです!気温35度前後おそらく前回より暑いと思われます。よくぞ熱中症にならず完走できたと思います!タイム5時間31分あまり最後はかなりバテました、この歳でいつまで走れるか挑戦です!次回は葛城、金剛ダイヤモンドトレイルに出場予定です!

先日5月26日兵庫県新温泉町浜坂での麒麟マラソンに参加しました。完走タイム2時間11分でしたこの時期としては気温が高くまずまずの成績満足しております。カレイの干物参加賞です!3尾ありました。参加料の割には豪華と思います。

バネ丁番の破損です。バネの機能も元に戻ります。

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代金4400円（税込み）です。